प्रीडायबिटीज तब होता है जब आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होता है लेकिन टाइप 2 मधुमेह के निदान के लिए पर्याप्त नहीं होता है। प्रीडायबिटीज का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन यह इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा है। यह तब होता है जब आपकी कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं। भारत में कई लोगों के लिए, विशेष रूप से वृद्ध आयु वर्ग के लोगों के लिए, मधुमेह एक जीवन शैली की स्थिति है जिसके साथ वे दैनिक आधार पर रहते हैं।
यहां कुछ सावधानियां और सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें प्री-डायबिटिक के रूप में स्वस्थ रहने के लिए ध्यान में रखा जा सकता है:
1. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें
सभी कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्ब्स हों और अपने हिस्से के आकार के बारे में जागरूक रहें। साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज और साबुत जई, फल, सब्जियां, दालें जैसे छोले, बीन्स, दाल और डेयरी जैसे बिना पका हुआ दही और दूध कुछ स्वस्थ कार्ब्स हैं।
2. अपने वजन पर नजर रखें
यदि आपको पूर्व-मधुमेह का निदान किया जाता है, तो धीरे-धीरे आपके शरीर के वजन का 5-10 प्रतिशत कम होने से मधुमेह के प्रसार में देरी या उलटने की संभावना में काफी सुधार हो सकता है। पेट की चर्बी के लिए अपने मिडसेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक ट्रेनर से पूछें, क्योंकि एक बड़ी कमर की परिधि एक व्यक्ति को मधुमेह के बढ़ते जोखिम में डालने के लिए जानी जाती है।
3. रेड और प्रोसेस्ड मीट कम खाएं
यदि आप कार्ब्स में कटौती कर रहे हैं, तो आपको भरने के लिए मांस के बड़े हिस्से शुरू हो सकते हैं। लेकिन हैम, बेकन, सॉसेज, बीफ और मेमने जैसे लाल और प्रसंस्कृत मांस के साथ ऐसा करना अच्छा नहीं है। इन सभी का हृदय की समस्याओं और कैंसर से संबंध है। इन अंडों, मछली, अनसाल्टेड नट्स आदि के लिए रेड और प्रोसेस्ड मीट की अदला-बदली करने की कोशिश करें।
4. चीनी का सेवन कम करें
शुरुआत में चीनी को कम करना वास्तव में कठिन हो सकता है, इसलिए जब आप अतिरिक्त चीनी को कम करने की कोशिश कर रहे हों तो छोटे व्यावहारिक स्वैप एक अच्छा शुरुआती बिंदु हैं। मीठे पेय, ऊर्जा पेय और फलों के रस को पानी, सादा दूध, या बिना चीनी वाली चाय और कॉफी से बदलना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
5. व्यायाम करें
अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना स्वस्थ खाने के साथ-साथ चलता है। यह आपकी मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और हृदय की समस्याओं के जोखिम को भी कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है और शरीर को अधिक कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस शासन या चिकित्सा सलाह को शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
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